🔥 기초대사량(TDEE) 계산기

BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 누워 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동량을 곱한 하루 총 에너지 소비량입니다. 다이어트나 체중 유지를 위해서는 TDEE를 기준으로 식단을 계획해야 합니다.

TDEE보다 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 그러나 BMR 이하로 섭취하면 근육 손실과 대사 저하가 생길 수 있습니다. 건강한 감량은 주당 0.5~1kg을 목표로 하세요.

Mifflin-St Jeor 공식은 1990년 개발된 현재 가장 정확한 BMR 계산 공식입니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5, 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161로 계산합니다.